古剑奇谭

커피는 마시고 싶고, 부작용은 싫을 때… ‘이렇게’ 하면 좀 낫다_我的网站

杨光的快乐生活

A | 카페인 부작용을 완화할 수 있는 방법을 살펴봤다. /클립아트코리아커피 속 카페인은 각성 효과를 내지만 속 쓰림, 두근거림, 손 떨림, 소변량 증가 등의 부작용이 나타나기도 한다. 카페인에 민감할수록 이런 증상이 더 쉽게 발생한다. 카페인 부작용을 완화하려면 어떻게 해야 할까?물 많이 마시기카페인 섭취 후에는 수분 섭취량을 늘리는 게 좋다. 카페인이 항이뇨호르몬인 바소프레신 작용을 억제해 소변량을 늘리기 때문이다. 클리블랜드 클리닉 공인 영양사 베스 체르보니에 따르면, 카페인 섭취 후 체내 카페인 농도가 절반으로 줄어드는 데는 약 다섯 시간이 걸린다. 그는 “카페인이 대사되는 동안 물을 충분히 마시면 탈수 같은 부작용을 완화하고, 체내 수분 균형을 유지할 수 있다”고 했다. 가볍게 몸 움직이기 커피를 마신 뒤 안절부절 못 하는 증상이 나타났다면 몸을 움직여 보자. 건강 매체 ‘헬스라인(Healthline)’은 가벼운 움직임이 불안감과 초조함을 완화하고, 긴장도를 낮추는 데 도움을 준다고 했다. 스트레칭, 걷기, 가벼운 요가 동작이 좋다. 격렬한 운동은 떨림과 불안감을 악화시킬 수 있으므로 자제한다.단백질 풍부한 간식 먹기공복에 커피를 마시면 카페인이 빠르게 흡수돼 부작용이 심하게 나타난다. 식사 후에 커피를 마시거나, 달걀이나 요거트 등 단백질이 풍부한 간식을 곁들여 먹으면 카페인 흡수 속도를 늦출 수 있다. 사과, 통곡물 크래커처럼 당분이 적고 복합 탄수화물이 들어있는 음식도 도움이 된다. 이런 식품은 카페인 흡수 속도를 조절하면서 혈당 변동을 줄여 불안감을 덜어준다.다른 자극제 피하기건강 매체 ‘헬스(Health)’는 카페인이 함유된 차, 탄산음료, 초콜릿, 약물을 함께 복용하면 안 된다고 했다. 특히 에너지 음료는 1회 제공량당 카페인 함량이 최대 242mg에 달할 수 있어 주의가 필요하다. 커피를 마신 상태로 이런 식품을 먹으면 두근거림 같은 부작용이 악화될 가능성이 있다.섭취 권장량 넘기지 말아야부작용을 줄이는 가장 좋은 방법은 몸 상태에 따라 카페인 섭취량을 조절하는 것이다. 식품의약품안전처는 성인의 카페인 일일 최대 섭취량을 400mg으로 제한한다. 어린이나 청소년은 체중 1kg당 2.5mg이다. 아메리카노 한 잔에는 약 150mg의 카페인이 들어있어, 하루에 두세 잔을 넘기지 않는 게 좋다. 평소 카페인에 민감하다면 이보다 섭취량을 더 줄여야 한다. 커피, 차, 초콜릿 등을 통한 카페인 섭취 총량을 확인하고 이를 조절하려는 노력이 필요하다.。 ▲김제시 지평선국민체육센터 수영장 9월 1일 개관 앞두고 운영체계 전면 개편ⓒ김제시전북자치도 김제시가 오는 9월 1일 지평선국민체육센터 수영장 정식 개관을 앞두고 안전하고 쾌적한 이용 환경 조성을 위해 운영시간 셔틀버스 개인사물함 등 운영체계를 전면 개편한다. 우선 수영장 운영의 안정성과 체계적인 관리를 위해 평일과 토요일 개장 시간이 기존 오전 5시 30분에서 오전 6시로 변경된다(일요일 운영시간은 동일). 또한 수질 점검과 환경정비를 위해 매일 낮 12시부터 오후 1시까지를 휴게 및 시설정비 시간으로 지정해 운영을 일시 중단한다. 수영장 이용권은 일일권과 월권으로 한정된다. 자유수영 시간의 안전사고 예방을 위한 조치도 확대된다. 부상 위험이 있는 다이빙스타트는 전면 금지되며 안전요원 배치 및 이용수칙 안내가 강화된다. 또한 정비시간 도입에 따라 셔틀버스 운행 시간표도 일부 조정된다. 기존 오전 11시 운행은 종료되며 오후 2시 시간대 운행이 새로 편성된다. 상세 노선 및 시간은 추후 별도로 안내될 예정이다. 개인사물함은 공정한 이용 기회를 제공하기 위해 운영 기준을 새롭게 마련했다. 월권회원을 대상으로 추첨을 통해 매월 재배정하며 이용료는 월 3000원이다. 정식 개관 준비를 위해 현 수영장은 오는 31일 하루 동안 임시 휴관한다. 정성주 김제시장은 “시설 이전과 함께 시민이 직접 체감하는 이용 방식을 다각도로 개선했다”며 “사전 안내를 적극 추진해 시민 불편을 최소화하고 누구나 안심하고 찾을 수 있는 공간으로 만들어 가겠다”고 밝혔다.기타 자세한 사항은 김제시 체육진흥과를 통해 확인할 수 있다.。